文章大綱
洗澡的時候、獨處的時候、寫子彈筆記的時候，想想今天過得如何？
會有開心的事、也有沮喪和難過。感受情緒的起伏，告訴自己這些都是正常的，因為生活就是有各種滋味。
哪些事情讓我充滿活力？哪些事情下次遇到了，換個方式做會更好？
我把這些思考寫成了 10 項生活筆記，提醒自己要修練課題。
➀ 設定回應時間
現代的生活節奏，讓我們習慣收到即時回應，也習慣基於「禮貌」，覺得要立刻回覆對方。
但是所有事情都這麼重要嗎？馬上回應就比較好嗎？
有時後回過神才發現，花了很多時間回覆訊息，原訂該做的正事還沒開始，體力卻已經消耗一半了。
為自己建立一項紅綠燈裝置，辨別哪些訊息需要即時回覆，也安排固定時間回覆訊息，讓心情安定。
而且有時候讓想法沈澱、醞釀一會兒，思考會更清晰、完整，比起即時回應，讓人感受更好。
➁ 每天回顧
定時回顧今天、計劃明天，不必想太遙遠的事情，也不需要計畫得完美無瑕。
專注當下，專注自己能夠控制的事情，簡單思考、修正，一步步踏實前進。
當你發現因為太忙或是累到沒辦法回顧，就要提醒自己，是不是讓體力過勞？
保有體力在睡前讓自己可以「感謝今天、期待明天」，也是疲勞的檢測指標。
➂ 不主動給意見
每個人都有自己喜歡的生活方式，也有各自的人生課題。
若對方沒有開口詢問，就不要輕率給別人建議，這是尊重彼此的差異。
如果真的要說些什麼，就給些鼓勵的話，像是：「你投入了很多心力，真的很努力了呢！相信你可以渡過難關」
「只有陪伴、沒有批判」是最好的支持。
若手中有資源想分享，也要記得，只在對方開口的時候才這麼做。
➃ 精選接收的資訊
追蹤的社群、新聞、影片，每天刺激我們的情緒、進入潛意識，影響我們的思考和行動。
有句話說 ”You are what you eat. “ 資訊也像食物餵養我們的靈魂。
定期過濾訂閱的帳號、閱讀的書、接近的人。
為自己除草、施肥、注意陽光和水分，就像照顧花園一樣。
➄ 慢食，請用七分飽
吃飯是生活大事，是養分、精神來源。
但是大多時候，我們總是匆匆了事，因為工作忙、習慣一邊看影片一邊吃飯。
吃太快容易噎到、對腸胃不好、對牙齒不好、也容易攝取過量，導致肥胖。
原本是要讓自己更有能量的事情，怎麼反而傷害了身體？
請慢慢享用自己、店家準備的料理，珍惜食物、珍惜自己的身體。
➅ 美感，來自距離
「親蜜並非無間，美好需要距離」，不同的關係有各自的分寸。
就像物品擺設太靠近、太壅擠，就會看不出邏輯、找不到東西。
給彼此空間、尊重差異，讓雙方都可以自在伸出手腳，成為自己。
➆ 好好說話
我們說出口的話，聽最多的人、影響最大的就是我們自己。
抱怨、負面、消遣的話少說，更不要在別人背後八卦。
不只會消耗自己的精氣神，更會助長內心憎恨的意識。
生氣時，給雙方一些空間、時間，冷卻心中的怒火。
讓要說出口的話成為一朵花，而不是刺傷彼此的雙刃刀。
➇ 保持樂觀
生活有高有低，遇到難題、傷心的事情是在所難免。
但是專注在自己能夠控制的事情，才是有幫助的正解。
與其向他人許願，不如自己實踐。
➈ 主動經營重視的關係
我們的人生隨著時間、生活重心改變，身旁的人會慢慢輪替。
如果你有珍視的人，可以主動和對方提出邀約，安排時間、坐下來好好吃頓飯。
唯有當下相處的時間，才是真實的。
➉ 優先照顧自己
「付出的時候，讓我們感覺被愛」
所以照顧別人也是一種享受，但也容易把別人的需求放在優先。
可能是因為情分、面子，覺得這麼做才是禮貌、才識大體。
但是當付出的時候讓自己感覺委屈、被辜負、太犧牲，那這份「心意」的品質也不會好。
要讓別人感覺幸福，請先讓自己幸福。
後記
這份筆記就像是我的聖經，提醒自己想要成為的人是什麼樣子。
除了以上10點，還有一件事是我認為最重要的，那就是「相信自己」。
當你決心要改變、做出突破，也許你的父母、朋友無法全心全意明白你、認同你，但是你不能放棄。
因為你可能是唯一、那一個相信自己可以做到的人。
別人的鼓勵會有幫助，但是你才是最重要的火苗。
也記得慎選你暴露計畫的對象，避免成為澆熄你的冷水。
祝福你能成為喜歡的自己 ：）
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