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《原子習慣》閱讀心得:把焦點放在你想成為什麼樣的人

細微改變帶來巨大成就的實證法則

by ZN
發佈日期 最後更新 286 閱讀次數

把焦點放在你想成為什麼樣的人
而非得到某一種成果

這本書有一種簡單、強而有力的能量,每讀一章節,就好像強化一次我的意志。

過去我讀過很多工作效率、自我成長的書,但是沒有一本像《原子習慣》如此經典。讓我每隔幾年一讀再讀,讀了第三次,終於寫下這篇心得。


身份認同:我想要成為這樣的人

思考一下,你什麼時候會產生:「我好想要成為這樣的人」,這樣的想法?

是看到電視、名人的 IG 或 FB 、某個 YouTuber 的形象,在他身上找到了你「現在沒有」但是「想要擁有」的特質,讓你產生改變的渴望嗎?

讓你開始訂定各種目標,像是飲食控制、閱讀、保持寫作的計畫。

邁向目標的過程難免會有阻礙,可能因為太忙、太累或是其他原因打亂計劃。

好比你一直渴望想要有窈窕的身材,但是在炎熱的天氣裡,你更想要立刻來一瓶可樂消暑,在慾望和目標背道而馳的時候,該怎麼辦?

作者 James Clear 提出,這時候你可以問自己:「這個習慣(喝可樂)能幫助我成為我想要成為的那種人(窈窕身材)嗎?對於我渴望的身份認同,這個習慣(喝可樂)投下的是同意票還是反對票?」

暫時停下動作,用另一個角度來觀看自己的行為,選擇更適合你這個身份的行為。

通往目標的過程大多是非常孤獨的,比起掌聲,你可能會更常覺得沮喪,但是作者鼓勵我們,「持續編輯、修訂自己的信念,升級並拓展你的身份認同。」

我很喜歡這個概念,讓我想到歌手在演唱會的現場表演,每一次開口、每一個咬字、甚至是陶醉其中的肢體動作,手指的擺動。

都是經過精密計算、透過非常多次的彩排,一個一個小細節慢慢優化,才能夠在流暢中又保有即興的精彩。

我們不會在瞬間就變成想要成為的人
而是透過一天一天、一點一點
還有一個習慣與一個習慣之間
慢慢的改變

《原子習慣》/ James Clear

創造環境:選擇培養你的土壤

我深信環境對我們帶來的影響。

James 在書中分享了一項科學家對於「自律者」的研究,他們發現自律者跟大部分苦苦掙扎的人沒有太大的差異。

所謂的「自律者」比較擅長建構生活,讓自己不需要使用超強的意志力,也就是說,他們不會經常讓自己身處在容易被誘惑的環境當中。

如果我想要控制體重,就不要在家裡囤積零食,當慾望來襲就必須出門一趟才買得到,這個方法可以同時降低看見零食就想吃的誘惑、也提高吃零食的阻力。

如果我想要專心寫作,就不要把手機放在觸手可及的範圍,不要放在可以看見的視線區域。

另外,我知道自己很容易被社群媒體吸引,所以我也會定期過濾我追蹤的社群帳號,不會讓我過度沈迷網路世界。

如果我想變得積極、快樂,就不要把自己浸泡在成天抱怨、比較的人群裡。就像花草要長得漂亮,必須定期修剪,我們也需要整理人際關係,選擇自己想要接近的人,保持安全距離。

想要讓行為變得穩定且可預測
就需要穩定且可預測的環境

《原子習慣》/ James Clear

建立系統:關鍵是重複,而非完美

書中舉了一個跟整理有關的例子。

如果你覺得房間很亂,於是在週末定了「整理房間」的待辦事項,若順利完成,那麼當下可以得到一個乾淨的房間。

但是如果你繼續維持讓房間髒亂的習慣,例如拆了包裹沒有隨手丟掉垃圾、吃完的外食垃圾不馬上處理、穿過跟洗好的衣服堆在一起……那麼很快你就會得到跟原本一樣「髒亂」的環境。

想要避免落入重複的循環,你需要改變習慣系統。

例如讓整理垃圾這件事情變得輕鬆、容易,你就會更願意去維持。

那麼如果今天是要養成一個新習慣呢?同樣的道理,就是要讓這件事情容易執行,讓你願意開始。

「秘訣就是在覺得費力之前停止。」James Clear 在書中提到維持動力的關鍵,就是執行「難度恰到好處」的任務。

如果你想要維持運動習慣,就先從下班後換上運動鞋開始;如果你想要控制體重,就先從減少吃第二碗飯開始;如果你想要開始寫書,就先從每天寫作五分鐘開始。

不需要一開始制定超級計畫,因為那會讓你很難執行,重點在於開始行動,而非完美的計畫。

後記

這次我也幫自己做了一些小改變,當我要做出與身份認同背馳的行為時,會使用書中提到的「把現在要做的事情」在心裡說出來:「我想要在這個夏天瘦五公斤,所以我要拒絕眼前的可樂!」

以下三個是我為了建立習慣,重新設計的環境:

精通習慣由重複開始,而非完美
請重新設計你的生活,讓最重要的事做起來最簡單

《原子習慣》/ James Clear

不過,我們一定要不斷地改變嗎?不停的改善嗎?

不一定,這是每個人的選擇,你也可以很平靜的看待任何狀態:

「平靜就是不把觀察結果變成問題:任何行為的第一步都是觀察。你注意到一個提示、一些資訊、一個事件,如果沒有因此採取行動的欲望,就能感覺平靜。 渴望就是想要修正。觀察而沒有渴望,就是明白自己不需要修正任何事。你的欲望沒有氾濫,你並不渴求改變現狀。你的心智沒有製造一個需要解決的問題,你只是觀察著、存在著。」 __ James Clear


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