文章大綱
把焦點放在你想成為什麼樣的人
而非得到某一種成果
這本書有一種簡單、強而有力的能量，每讀一章節，就好像強化一次我的意志。
過去我讀過很多工作效率、自我成長的書，但是沒有一本像《原子習慣》如此經典。讓我每隔幾年一讀再讀，讀了第三次，終於寫下這篇心得。
身份認同：我想要成為這樣的人
思考一下，你什麼時候會產生：「我好想要成為這樣的人」，這樣的想法？
是看到電視、名人的 IG 或 FB 、某個 YouTuber 的形象，在他身上找到了你「現在沒有」但是「想要擁有」的特質，讓你產生改變的渴望嗎？
讓你開始訂定各種目標，像是飲食控制、閱讀、保持寫作的計畫。
邁向目標的過程難免會有阻礙，可能因為太忙、太累或是其他原因打亂計劃。
好比你一直渴望想要有窈窕的身材，但是在炎熱的天氣裡，你更想要立刻來一瓶可樂消暑，在慾望和目標背道而馳的時候，該怎麼辦？
作者 James Clear 提出，這時候你可以問自己：「這個習慣（喝可樂）能幫助我成為我想要成為的那種人（窈窕身材）嗎？對於我渴望的身份認同，這個習慣（喝可樂）投下的是同意票還是反對票？」
暫時停下動作，用另一個角度來觀看自己的行為，選擇更適合你這個身份的行為。
通往目標的過程大多是非常孤獨的，比起掌聲，你可能會更常覺得沮喪，但是作者鼓勵我們，「持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身份認同。」
我很喜歡這個概念，讓我想到歌手在演唱會的現場表演，每一次開口、每一個咬字、甚至是陶醉其中的肢體動作，手指的擺動。
都是經過精密計算、透過非常多次的彩排，一個一個小細節慢慢優化，才能夠在流暢中又保有即興的精彩。
我們不會在瞬間就變成想要成為的人
《原子習慣》/ James Clear
而是透過一天一天、一點一點
還有一個習慣與一個習慣之間
慢慢的改變
創造環境：選擇培養你的土壤
我深信環境對我們帶來的影響。
James 在書中分享了一項科學家對於「自律者」的研究，他們發現自律者跟大部分苦苦掙扎的人沒有太大的差異。
所謂的「自律者」比較擅長建構生活，讓自己不需要使用超強的意志力，也就是說，他們不會經常讓自己身處在容易被誘惑的環境當中。
如果我想要控制體重，就不要在家裡囤積零食，當慾望來襲就必須出門一趟才買得到，這個方法可以同時降低看見零食就想吃的誘惑、也提高吃零食的阻力。
如果我想要專心寫作，就不要把手機放在觸手可及的範圍，不要放在可以看見的視線區域。
另外，我知道自己很容易被社群媒體吸引，所以我也會定期過濾我追蹤的社群帳號，不會讓我過度沈迷網路世界。
如果我想變得積極、快樂，就不要把自己浸泡在成天抱怨、比較的人群裡。就像花草要長得漂亮，必須定期修剪，我們也需要整理人際關係，選擇自己想要接近的人，保持安全距離。
想要讓行為變得穩定且可預測
《原子習慣》/ James Clear
就需要穩定且可預測的環境
建立系統：關鍵是重複，而非完美
書中舉了一個跟整理有關的例子。
如果你覺得房間很亂，於是在週末定了「整理房間」的待辦事項，若順利完成，那麼當下可以得到一個乾淨的房間。
但是如果你繼續維持讓房間髒亂的習慣，例如拆了包裹沒有隨手丟掉垃圾、吃完的外食垃圾不馬上處理、穿過跟洗好的衣服堆在一起……那麼很快你就會得到跟原本一樣「髒亂」的環境。
想要避免落入重複的循環，你需要改變習慣系統。
例如讓整理垃圾這件事情變得輕鬆、容易，你就會更願意去維持。
那麼如果今天是要養成一個新習慣呢？同樣的道理，就是要讓這件事情容易執行，讓你願意開始。
「秘訣就是在覺得費力之前停止。」James Clear 在書中提到維持動力的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
如果你想要維持運動習慣，就先從下班後換上運動鞋開始；如果你想要控制體重，就先從減少吃第二碗飯開始；如果你想要開始寫書，就先從每天寫作五分鐘開始。
不需要一開始制定超級計畫，因為那會讓你很難執行，重點在於開始行動，而非完美的計畫。
後記
這次我也幫自己做了一些小改變，當我要做出與身份認同背馳的行為時，會使用書中提到的「把現在要做的事情」在心裡說出來：「我想要在這個夏天瘦五公斤，所以我要拒絕眼前的可樂！」
以下三個是我為了建立習慣，重新設計的環境：
精通習慣由重複開始，而非完美
《原子習慣》/ James Clear
請重新設計你的生活，讓最重要的事做起來最簡單
不過，我們一定要不斷地改變嗎？不停的改善嗎？
不一定，這是每個人的選擇，你也可以很平靜的看待任何狀態：
「平靜就是不把觀察結果變成問題：任何行為的第一步都是觀察。你注意到一個提示、一些資訊、一個事件，如果沒有因此採取行動的欲望，就能感覺平靜。 渴望就是想要修正。觀察而沒有渴望，就是明白自己不需要修正任何事。你的欲望沒有氾濫，你並不渴求改變現狀。你的心智沒有製造一個需要解決的問題，你只是觀察著、存在著。」 __ James Clear
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