文章大綱
你會不會一有空閒就會拿起手機滑呀滑，一不留神就過了 30 分鐘，滑完好像有一點罪惡感？
有一陣子我觀察到自己變得有些焦慮、自信心低落，還一度抗拒創作，我想可能是看了太多社群的關係。於是我想應該調整社群使用的方法，才能夠長久經營社群。
我給自己 30 天實驗，找到使用社群、但是不過度焦慮的「社群使用劑量」，我把這個實驗名稱命為「 社群輕斷食 」。
觀察：找出想滑社群的情境
我刻意觀察自己的作息，發現以下幾個情境特別想要滑社群：
- 早上起床後
刷牙梳洗完，就想拿手機看看，昨晚有沒有發生什麼事、有沒有人傳訊息給我？ - 晚上洗完澡
洗澡後整個人特別放鬆，就會想加碼「更放鬆」，這是我一天當中最想要滑社群的時候。 - 剛發佈新貼文
即使發佈前確認過很多次，在發佈後還是會不斷確認有沒有問題、有沒有錯字？成效如何？
其實解決上述情況最簡單的方法，就是把手機放在眼不見為淨的地方。有幾次我到了可以滑社群的時間，卻找不到手機，就是忘了我已經把手機放進抽屜。
關於使用社群的方法，在《深度數位大掃除》這本書中，作者 Cal Newport 分享了另一個藝術家的作法。
藝術家一週只傳一張照片到 Instagram，照片內容是他正在做的藝術專案。此外，他也只追蹤少數幾個，能帶給他靈感的藝術家帳號。這樣刻意設計的結果，讓他在使用 Instagram 的時候變得更有意義、也不浪費時間。
精選：少，但是更好的資訊
「社群輕斷食」是我從飲食指南延伸的概念，少吃糖可以降低焦慮感；降低社群使用時間，也可以降低滑手機成癮的焦慮感。
以下是我為自己制定的數位輕斷食三原則：
社群輕斷食原則
原則一、一天只在兩個時段使用社群
我開放自己兩個時段可以使用社群，分別是：1. 中午休息時間可以看社群，但是不互動 2. 晚上時段看社群，也可以互動
光是這樣的改變，就讓我的焦慮感降低很多，在《深度數位大掃除》這本書也建議設定自己的對話時間，而不是任意讓別人打斷你的節奏。
原則二、定期過濾追蹤的帳號
如果是我很喜歡的創作者，那麼我就不想錯過他的每一則貼文，可是追蹤太多帳號就會洗掉版面。所以透過限制追蹤數量，可以把握時間看到最喜歡的貼文，也不會浪費時間在「可有可無」的內容。
針對你如何使用不同的平台，制定一個審慎的計畫，目標是「增加良好的資訊吸收，減少廢物」。
《深度數位大掃除》
原則三、除了 Line 和電話，一律關閉通知
我的 Iphone 會關閉大部分 APP 的「通知、標記、聲音」，只允許 Line 和電話會有「橫幅」、「聲音」的通知。
回顧：其實這不是我第一次戒斷社群
我曾經戒斷 FB 和 IG 大概三、四年左右，那時候臉書剛開始、很熱門，我很積極發文、也追求按讚人數。
每一次發文我都會默默預估至少有多少個讚，那感覺就跟書中寫的「賭博」是一模一樣的感受。
結果我發現心態變得匱乏，會無意識地不斷刷新頁面，心情空虛又不快樂。所以就果斷刪掉社群，也把資料刪除得一乾二凈，不再回顧，直到進入行銷工作才重新開始使用。
現在經營品牌感到焦慮時，我就會重新問自己：「我建立粉絲帳號目的是什麼？」
對我來說，社群平台是一個讓我曝光品牌、獲得案源、分享整理帶來的美好感受。也是我遇見優秀創作者、獲得動力、學習的地方，這些探索能夠幫助我找到喜歡、能夠一直做下去的事情。
後記：我的實驗感想
雖然實驗前 10 天一直和慾望拉扯，好幾次對自己在非規定時間滑開社群很氣餒，但是我還是持續觀察、調整。
差點破戒的時候，就對自己信心喊話：「我在進行一個對自己更好的實驗，我要遵守和自己的約定。」
如果在每一次縱慾、在不該滑手機的時候放過自己，那麼我的社群焦慮就不會有改善的一天，負面的心情會影響我的生活、我的工作，這樣的損失更大。
我在實驗第一天，就明顯感受到這個方法是有效的，這個習慣值得維持！計畫的一開始不必完美，但是要誠實面對自己。
這 30 天的實驗，除了降低焦慮之外，我還發現幾個很棒的改變：
⎔ 更專注自己的生活
減少大量關注別人生活的時間，我有更多精力關心自己的狀態、所處的環境。觀察力變得更敏銳、判斷更清晰、也更有創造力，這陣子寫的文章和學習量比先前明顯多了很多。
⎔ 減少焦慮、罪惡感
因為有規定使用時間，所以我不會漫無目的滑手機，也不會有浪費時間的罪惡感。把握時間查看精選的帳號內容、回覆留言後就關閉社群，每一次成功，就會累積一種「是的，我可以做到」的成就感。
⎔ 更有行動力
滑手機的時間變少了、空想的時間也變少了，對於計畫是先做了再說。這 30 天我也重新檢視經營狀況、調整方向，一邊做、一邊學，感覺更踏實。引用投資理財 YouTuber Yale 說的那句話：「夢想如果不搭配行動，永遠只是夢想。」
希望這篇文章對於有社群焦慮的你有幫助，祝福你也能夠找到自己的平衡。
